日頃仕事や家事などで、座りっぱなし・立ちっぱなし。そんな姿勢の影響でカラダに不調を感じている方、多いですよね？
カラダの不調を改善したい人にオススメなのが、ヨガです。
そこで今回は「不調を改善したい人必見！ヨガで得られる驚くべき効果とは！？」について紹介していきます。ぜひ生活の一部に取り入れてみてくださいね。
【ヨガの効果】腹式呼吸で血流改善！冷え性などに効果あり！
ヨガの基本になるのがこちらの腹式呼吸。
腹式呼吸は大きく酸素を取り入れ、吐き出す動作なのですが、ヨガにはメインとして取り入れられている動きです。腹式呼吸は胸と腹の筋肉「横隔膜」を大きく動かすため、血流が良くなります。
血流を良くすることで、冷え性改善・基礎代謝のアップ、集中力向上など大きなメリットを得ることができますよ。
ヨガの腹式呼吸
ヨガの腹式呼吸はあぐらをかき、カラダの力を抜きます。
お腹いっぱいに空気を吸い込み、お腹が凹むまで空気を吐き出すのですが、途中で止めず、行い続けるのがポイントです。
また腹式呼吸は口を使わず、鼻で行いましょう。
ヨガを始めるなら、まずはヨガマットを購入しましょう。
【ヨガの効果】筋力・体幹アップでリバウンドしにくいカラダに！
ヨガは筋トレと違い、激しいものではないですが筋力と体感アップに効果があります。ヨガは全身を使う様々なポーズが用意されているため、全身の筋肉を均等にバランスよく鍛えることができるんですよ。
またヨガには脂肪燃焼効果があり、シェイプアップ効果も期待できます。
リバウンドしない引き締まったカラダを作りたい方にオススメです。
ヨガで体幹アップ！
体幹をアップさせるポーズは様々存在しますが、カラダを支える部分を制限し、バランスをとるものがメジャーです。
始めたては難しく、フラフラしてしまいますが、徐々に慣れていきますよ。
ヨガを行う際は動きやすい服装がオススメです！
【ヨガの効果】カラダを伸ばすことで柔軟性アップ！猫背などの姿勢改善に◎！
パソコンやスマホなど、現代人はどうしても猫背になりがちです。
しかしヨガを行うことにより、自然な姿勢を取り戻すことが可能です。ヨガのポーズはカラダの筋肉を伸ばす動作が多いので柔軟性が高まり、インナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルは内臓や背骨を支える大切な筋肉なのですが、この筋肉が大きくなり支える力が大きいほど姿勢は正しい位置に戻ることができるのです。
猫背改善のヨガポーズ
背中を伸ばすポーズがメジャーですね。
また猫背改善をすることにより、肩こり・腰痛の改善にも効果があります。
初心者にも嬉しい！わずか1日13分！
【ヨガの効果】内臓機能が高まり老廃物を排出！デトックスに効果も！
血流アップ・筋力アップすることにより、内臓機能が高まります。とくにインナーマッスル付近は、胃腸や腎臓など重要な臓器が集結してますよね？
これらの臓器の機能が高まるとリンパの流れもスムーズになり、老廃物を回収する機能も一緒に高まります。
むくみ改善や便秘解消などの女性には嬉しいデトックス効果が大きく期待できますよ！
デトックス効果があるヨガポーズ！
デトックス効果のあるヨガポーズはお腹周りを動かすポーズや腹式呼吸を取り入れたものが多いですね。
デトックスをすることでカラダの疲れや不調の改善にも効果的です！
【ヨガの効果】カラダだけでなく心も！自律神経を整えリラックス効果あり！
ヨガで行う腹式呼吸は、副交感神経を高め自律神経を整えるのに効果的です。自律神経が乱れると疲れやすくなる、眠りが浅くなる、集中力が続かないなど心身共に不調が出てきてしまいます。
現代社会はストレスが多く、こういった不調を感じる人は多いでしょう。ヨガはそんな自律神経を整え、心身をリラックスさせ不調を改善することができます。
眠れない、寝ても疲れが取れない、そんな方はぜひ取り入れてください。
自律神経を整えリラックスできるヨガポーズ！
自律神経を整えるポーズは腹式呼吸を取り入れつつ、ゆっくりとカラダを動かすものが基本です。
また目を瞑り瞑想することでさらに効果が期待できます。
ヨガの効果はこんな人にオススメです！
ヨガはこんな人にオススメです！
- リバウンドしにくいカラダを作りたい人
- 体力に自信がない人
- 鍛えたいけど、激しい運動が苦手ない人
- 姿勢が悪い人
- 冷え性・肩こりなどカラダに不調がある人
- 夜ぐっすり眠りたい人
- リラックスしたい人
1つでも当てはまる人は、ヨガをご検討ください。効果を得るためには時間がかかりますが、 毎日継続していれば少しずつ実感できるでしょう。
リラックス効果もあるので、時間を見つけてトライしてみましょう！
まとめ
今回は「不調を改善したい人必見！ヨガで得られる驚くべき効果とは！？」について紹介しました。
現代ではカラダの不調を抱えている人が多いですよね？スキマ時間ででき、自宅でもできるヨガは忙しい現代人にピッタリです。
ぜひ生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。
