心身ともにリフレッシュができると言われているのがヨガです。おうち時間が増え、多くの女性に注目されていますよね。
「ヨガを始めてみたいけど、何から始めたらいいのか」そんな疑問を持っている方も多いでしょう。
そこで今回は「ヨガを始めよう！初心者が始めるためのステップ4」についてご紹介します。これから始めたい人はぜひ参考にしてくださいね！
ヨガを始めるためのステップ1「道具を揃えよう！」
まず初心者がヨガを始めるために必要な道具を紹介します。なくてもヨガを行うことはできますが、続けるにあたってあると便利なものばかりです。
また可愛いものをそろえることによって、モチベーションも高まります。
自分のお気に入りのものをみつけてくださいね！
ヨガマットを選ぼう！防音や滑り止めの効果も！
ヨガにあると便利なのが、ヨガマットです。
ヨガスタジオなどでは貸出も行っていますが、自宅で始めるならば自分のものを持っておくのが便利でしょう。
ヨガマットはクッションの役割をするだけでなく、防音や滑り止めの役割もあります。用途に合ったものを選んでくださいね。
カラーだけでなく、厚み、折りたたみ方など種類が豊富にあります。
動きやすいものがオススメ！お気に入りのウェアを選ぼう！
次にあると便利なのがトレーニングウェアです。体を思い切り伸ばすヨガは、伸縮性がよく汗を吸収するタイプのウェアがあると便利ですよ。
またヨガだけでなく、ランニング、スポーツなど多様に使うことができるので1セットは持っておきたいアイテムです。
体にフィットしたものもあれば、体のラインが隠れてくれるものまでありますね！
ヨガモードに切り替え！基本のセンタリングをしてみよう！
最初のステップ「センタリング」をやってみましょう。センタリングとは体の中心軸を整える動作のことをいいます。
- あぐらをかいて座り、肩の力をぬく
- 目をつむり呼吸を意識する
- 気持ちを落ち着かせてリラックスをする
ちなみにヨガの呼吸は鼻で空気を吸い、鼻で空気を吐くようにしましょう。
ヨガでも準備運動が大切！体をほぐすストレッチをしよう！
ヨガを始める前に体をほぐすストレッチをしましょう。ストレッチは肩甲骨や首周りをまわしほぐしていくのがコツです。
YouTubeでも詳細が紹介されています！
ヨガの前にストレッチを行うことで血流がよくなり、効率よくヨガの効果を得ることができますよ。
ヨガを始めよう！初心者におすすめする基本のヨガポーズ3選！
準備が整ったところで、いよいよヨガをはじめてみましょう！
しかし自宅で行うとなると、どんなポーズをしたらいいのかわからないですよね？
そんな方におすすめする基本のポーズ3選をご紹介します。
基本ポーズ①「シャバーサナ」
シャバーサナは「屍のポーズ」と呼ばれている基本のポーズです。
仰向けの状態で横になり、目を瞑って呼吸を意識しましょう。全身の力を抜きリラックスを心がけます。
シャバーサナは筋肉や内臓を休め、疲労回復に効果があると言われています。
基本ポーズ②「アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ」
アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナは「下向き犬のポーズ」です。ちょっと呼び方が難しいですよね。
アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナは床に四つん這いになり、膝を伸ばしてお尻を高く突き出します。
こちらは肩こり回復、姿勢改善、また足を引き締めるのに効果ありです！ダイエット目的の方は、必ず覚えておきたいポーズですね。
基本ポーズ③「アンジャネーヤアサナ」
アンジャネーヤアサナは「三日月ポーズ」と呼ばれているポーズです。
片足を前に出し膝を曲げます。もう片方の片足は膝を伸ばし後ろへ、両手を上に伸ばし腰を三日月のように後ろに逸らしましょう。
この時呼吸を忘れずに、骨盤を真っ直ぐ保つように意識してください。
こちらのポーズは骨盤の歪み改善、全身の引き締めに効果があります。しかし無理をして腰を痛めないように注意してくださいね！
まとめ
今回は「ヨガを始めよう！初心者が始めるためのステップ4」を紹介しました。
これでヨガを始める準備はバッチリですね！しかしもっとも大切なことは「長くコツコツ継続させること」です。
頑張って健康的な体を手に入れてくださいね！
