冬シーズンはついつい引きこもりがちになってしまいますよね。運動不足を感じていても、筋トレをするのは「ツラそう」「大変そう」と億劫になってしまいます。運動が苦手な人は特にそう思ってしまいますよね。
しかし筋トレにはストレス社会で戦う現代人に、嬉しいメリットがたくさんあるんですよ。
そこで今回は「筋トレで得られるメリット5選」を紹介します。
メリットを知れば筋トレをするモチベーションが上がりますよね！それではさっそく見ていきましょう！
筋トレのメリット①身体が引き締まる！
筋トレがダイエットに効果的なのは、有名な話ですよね。運動が苦手な人は、糖質ダイエットや食事制限などの方法を取り入れる方が多いですよね。
しかし健康的にダイエットをしたい方には断然、筋トレをオススメします。筋トレは筋肉を増加させ、1日に消費するカロリーを増やすことができるのです。
もちろん脂肪を燃焼する力もついてきますよ。筋肉があるのとないのとでは、同じ動作をしていても消費するカロリーが全然違うんですね！
また筋肉があることによって、ただ細いだけでなく引き締まったメリハリのある身体を作ることができます。
筋トレのメリット②肩こり腰痛などの改善！
パソコン業務や長時間同じ姿勢で働いている人は、肩こり・腰痛に悩む人も多いでしょう。ツラい肩こりや腰痛、実は筋トレで改善することができますよ。肩こりや腰痛は同じ姿勢で筋肉が凝り固まることで血流が悪くなり発症してしまいます。
筋肉を鍛え、血流を良くすることで改善するだけでなく、予防する効果も期待できますよ。スマホやパソコンで身体が不調になっている人はぜひ、筋トレをしましょう！
しかし間違った筋トレをすると、逆に悪化させてしまう可能性もあるので正しくトレーニングすることをオススメします。
筋トレのメリット③代謝がアップ！リバウンドしない体に！
夏場でも足先や手先が冷たい、せっかく痩せたのにリバウンドしてしまう。そんな方にも筋トレは効果的です。筋肉を増やすことで代謝をアップさせることができます。
代謝があがると基礎体温が上がるので、冷え性を改善することができ、燃焼効果も上がるので、リバウンド防止にも効果的です。女性には嬉しい効果ですよね。
特に上半身より下半身を集中して鍛えると、代謝アップの効果が高いですよ！
筋トレのメリット④気持ちがスッキリ！ストレスの改善！
筋トレは「疲れる」というイメージがつきやすいですが、トレーニング後は達成感を感じることができ気持ちがいいですよね。筋トレをすると「しあわせホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンとは精神の安定や脳機能の活性化などに効果がある物質で、抗うつ剤にも使われている成分なんですよ。ストレス社会で頑張る現代人には、必要な成分ですよね。
関係がなさそうなストレスにも、効果があるなんて驚きです。
筋トレのメリット⑤不眠症必見！睡眠の質が向上する！
「疲れているのに寝付けない」「朝起きる時にツラい」そんな方は睡眠の質が低下しています。筋トレは睡眠の質を向上させる効果もあるんですよ。筋肉の細胞を活性させると、睡眠に必要な成分「アデノシン」が活性化します。アデノシンは眠気を誘発する作用があるので、寝つきをよくするのです。
また筋トレをすると身体的疲労も感じるので、自然と眠りが深くなりますよね。睡眠を向上させると、生活の質もおのずと向上させることができます。
ただし就寝直前の筋トレは、ドーパミンが出ているのでオススメはできません。最低でも就寝する3時間前には、筋トレを済ませておくようにしましょう。
初心者でも無理なく継続！オススメの筋トレ書籍3選！
いざ「筋トレをしよう」と思っても闇雲に行うと効率よく、効果を得ることはできません。自分のレベルに合っていなかったり、思うように効果が得られないと挫折してしまいますよね。
初心者の方でも楽しく、継続的に筋トレができるオススメ書籍を3選紹介していきます。
世界一効く下半身ダイエット 科学的に一番やせる5秒筋トレ
多くの女性が悩む「下半身太り」に特化したこちらの書籍。1日5秒のトレーニングを数セット行うことで、無理なく下半身の筋肉を鍛えることができます。
1回5秒のトレーニングなら、初心者でも続けられそうですね。下半身集中の筋トレなので、お尻や、太もも、ふくらはぎなどが気になる方にオススメです。
1回5分・週2日からはじめる 自衛隊式 筋トレダイエット
日々効率よく身体を鍛えている自衛隊式筋トレを紹介しているこちらの書籍。器具なしで始められるトレーニングメニューを、多数紹介しています。
腹筋から脚筋まで部分別の筋トレ方法から、食事に関するアドバイスまでこれ1冊で自衛隊式をマスターすることができますよ！
自衛隊式というと過酷そうなイメージがありますが、こちらはなんと1回5分でOK！初心者でも無理なく、かっこいい細マッチョが目指せます。
マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ
マンガ形式で楽しく読むことができるこちらの書籍。2ヶ月で5キロ痩せるためのメニューがイラストで分かりやすく紹介されています。
理想的な自分に近づくため、本気で筋トレにチャレンジしたい人にオススメです。
まとめ
今回は「筋トレで得られるうれしい効果5選」を紹介しました。
ダイエット効果は有名ですが、睡眠向上やストレス解消など意外と知られていないメリットもたくさんありますね。メリットを知ることで、継続するやる気が出てきます。
みなさんもぜひ、筋トレで生活の質を向上してみてはいかがでしょうか？
